לפני ואחרי הדיאטה לחיטוב הגוף, בשיטת קובי עזרא – דיאטה בהתאמה אישית. להלן סיפור אישי של מטופל הרזיה במקומות הנכונים – המלצה חמה ממטופל על שיטת ההרזיה לחיטוב הגוף.
יש לאכול בערך 1 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף, שהוא בערך הסכום המקסימלי שהגוף שלך יכול להשתמש בו ביום (בקרב אנשים בלתי פעילים), על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Physiology.
לדוגמה, אדם במשקל 80 ק"ג צריך לצרוך 80 גרם חלבון ביום, הסכום שהוא יקבל מחזה עוף 250 גרם, 2.5 קופסאות גבינת קוטג', או 12 ביצים. ובאופן עקרוני יש לפצל את שאר הקלוריות היומיות שלך שווה בין פחמימות ושומנים.
דיאטה הרזיה וחיטוב הגוף 